用心看完了！赞叹不已！您是我学习的榜样！  
  
【 在 adder (freedom) 的大作中提到: 】
:  还是大体写一下自己的体会吧，破330好像并不是很难（苏州太湖马拉松2024， 成绩3小时28分45秒，2024年12月1日比赛。个人情况：50+， 176cm， 66kg， 跑龄4.5年，一直坚持比较好）：
:  1. （开心）首先的感觉就是高兴开心，那种发自内心的，没有任何杂念的开心，主要是跑完了，也没有太累，并且超预期完成比赛，所以过终点前冲了一下，而过终点后，不由自主得高兴，想庆祝一下，所以手就自然举了起来，看见有摄影师，干脆摆开了POSE叫了一嗓子“爽”。这应该是一般比赛的状态的，没必要太拼，搞得这疼哪疼，亦或受伤，毕竟是年过半百的人了。
:  2. （跟住兔子）这次其实没有太奢望破330，能345就好，但是没有兔子，而小比赛的好处就是距离拱门不远，虽然是分区，我在B区，但是离拱门处A区不过70m左右，所以开始跑了没几公里，就追上了330兔子，想着就这么跟着（考虑自己平时跑步，很少能做到匀速，要么渐加速，要么抽风一样，时快时慢，所以想着比赛有配速员，就好好跟着，而跟住兔子并非易事：4月份通马，中途跟过一段345的私兔（应该是某跑团设定的），但没压住，超过去了一段，后来又被兔子超了，然后就想着跟住，但显然体力不行了，过了28公里，进水站再出来，兔子就挺远的，而自己已经无力再追）。苏州自己基本能很好跟住，也没由着性子超，算是压了点，进水站基本没停，就是减点速，出来后，也都能跟住不远的兔子，这样一直跟到40。感觉比赛跟兔子非常重要，他们能递水、鼓劲（提供情绪价值）、保持匀速巡航（最省力的跑马方式）。到了40，兔子就让大家别跟了，能超就先超，这样大部队也就散开，我是41后，开始超过兔子，一直到终点，顺利破330。而现在回想起，不少人应该是37公里后，就要么跟不上，要么就是直接超过去了，因为一起跑了很久的跟随者，40公里后就没见着，应该有掉速的，跟住兔子不容易。
:  3. （补给）因为平时28公里或者25公里内，都是空腹直接跑，所以补给意识不强，通马只吃了两根胶，没有盐丸，所以后来特别渴，掉速明显，跑完坐地上喝掉了两瓶500ml饮料，说明补给没到位。所以这次按照大家一般的安排，带了6根胶（万国胶，各种比赛薅的，自己买的，五颜六色），还有三瓶过期一个多月的赛速饮（下半年报了各种马，自己老家的，母校的，风景好的，口碑好的，结果都没中，最后报了还有两天截止的苏州太湖（想着太湖风景应该不错，其实调研充分，报苏州太湖一号公路马会更好，赛道平直，风景也好些），当时就想着应该能中，毕竟小赛事，结果真就中，下半年唯一一个，等的赛速饮都过期喽）_+盐丸若干，基本每个水站都进，喝几口水或者饮料。赛前半小时赛速饮+盐丸、每七公里一根胶+一颗盐丸（可能应该两颗，但我都是一次一颗），然后进水站喝水漱口，19公里第二瓶赛速饮+一颗盐丸，38公里第三瓶+盐丸（其实没有到38，就感觉嘴里不舒服，应该是37.5过了一点就喝掉了）。我是个特别能喝水的人。
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FROM 161.81.207.*