- 主题:菜鸟的2024跑步总结&2025跑步期望
年初因为减肥逐步入坑跑步。年初的状态是bmi28左右，至于跑步嘛，肺吐出来之前勉强能2~3km。2~3月从快走开始逐渐熟悉跑步，4月底入了块255，监督自己开始略微系统的跑步。
截至目前总结：
1、跑量：佳明记录的今年里程是1381.79，算上买表之前和预估下半月，应该1500+是有的；
2、能力：单次最远半马，完成了4次半马自测，PB155，有氧跑（心率145）配速600~620
3、身体指标：BMI~21.5
2025 flag：bmi维持；总跑量2000；有氧配速提到530~540左右；争取报上一次A1的半马能140完赛，混个大众一级证书，完成6~10次半马自测；完成一次全马（最好是比赛，最好能430~500以内）。
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bmi厉害
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
: 年初因为减肥逐步入坑跑步。年初的状态是bmi28左右，至于跑步嘛，肺吐出来之前勉强能2~3km。2~3月从快走开始逐渐熟悉跑步，4月底入了块255，监督自己开始略微系统的跑步。
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: 截至目前总结：
: 1、跑量：佳明记录的今年里程是1381.79，算上买表之前和预估下半月，应该150
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目标订低了，你现在跑全马，基本就是430左右了。
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佳明上的比赛预测写的是半马139，全马342，但我毫无信心。。。
比如我试了下440巡航（半马139对应），发现心率奔着170+起飞了。然后，大家都说全马和半马不是一种运动，不要以为能跑半马，全马就想当然了。所以我想着还是就按有氧跑的节奏混下来，定低点430完赛一次，看情况给自己惊喜吧。
【 在 zaoqi 的大作中提到: 】
: 目标订低了，你现在跑全马，基本就是430左右了。
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--来自微微水木3.5.14
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修改:flyingjerryc FROM 223.104.88.*
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佩服楼主，点赞收藏！
楼主有空多介绍介绍基本知识给我们小白吧。
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