个人经历，心率高了，就再降速，试一下小步幅高步频。
心率稳定的话，可以加长距离。
我感觉长距离对我降心率有效果。

【 在 wimw 的大作中提到: 】
: 只有速度最快那1公里，比较喘气；其余时段无论是腿还是呼吸都感觉比较轻松
: 起跑也慢，跑前活动脚踝，压压腿
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