在水木潜水了二十多年，得益于版上很多人的分享和激励，2024年跑量首次突破了三千，参加了两个半马和两个全马（马拉松元年），主要收获是感觉真的能跑了，随时随地能跑的感觉真好；主要问题是有三个月跑量少于一百，有伤病的迹象，担心训练强度不适合自己的身体状况。
24年的成绩数据：
5km，21分钟；10 km，43分钟；半程马拉松，138；马拉松，351
  
2025年的首要目标是认真地无伤的跑步，慢慢地跑就可以，无伤的标准是每月跑量可以达到300. 速度就随缘了，在跑量的前提下达到大众精英标准就好。
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主要是状态波动太大了，所以打算这个月一定稳住了，绝不快跑。
看手表的成绩预测，马拉松的预期从303到344，去年确实有段时间自己膨胀了，感觉破三是水到渠成早晚的事，盲目追求速度，导致后两个月膝盖出现警示信号，没怎么跑，然后跑量的不足又直接导致了11月份比赛中冲击330失败，在30公里处开始抽筋，体验了跑量不足带来的各种问题。好在基础比较差，所以虽然走走停停也还是能PB，成绩进入大众一级。
现在想想这些记录和分享可以提醒自己，给2025的跑步锻炼一些建议，也希望给其他跑友一些启发。

【 在 Daqier 的大作中提到: 】
: 加油，这跑量可以向破三靠拢了。
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挺好，锻炼本身是为了健康

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