- 主题:请问如何减小无氧冲刺 万一跌倒造成的身体伤害？
年事已高，想预防一下
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修改:snowfields FROM 180.108.128.*
FROM 180.108.128.*
好像不好替代
有一次跑了三组无氧之后大腿痛。深蹲 大腿都不痛
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 不练无氧就妥了啊，根据目的可以用其他方式替换的
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FROM 180.108.128.*
大佬，请问带 运动头盔，护膝，护肘 可行么？
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 替代主要是各种跳，比如交叉跳、高抬腿、弓箭步跳各1组1-2分钟，5组以上，组间休息1-2分钟。
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FROM 49.93.146.*
不确定
好像提速跑1公里 运动手表不认可 那是无氧，运动手表说那是高强度有氧
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 不是纯无氧吧？做有氧中的无氧。通过有氧心率已经拉高到160+，后面再提速跑个1公里无氧也够了。这样也不需要玩命冲刺。
: 纯无氧冲刺肌肉都没准备好，容易拉伤，也容易跌倒撞人什么的
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FROM 49.93.146.*
200米
【 在 cybereagle 的大作中提到: 】
: 能跑一公里的就不叫冲刺，算成高强度有氧没毛病
: 话说就非要练无氧吗？
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FROM 49.90.22.*
没看懂。配速不是每公里时间吗？马拉松配速一般不是4分钟左右吗？
【 在 zhuzi2009 的大作中提到: 】
: 无氧别冲太猛，马拉松目标配速-30到45秒左右就成。
: 去年11月无氧练得太猛（马拉松目标配速-1分，甚至1分半），膝盖废了，3个月走路多了还有感觉。
: 冬训直接歇菜，得不偿失。
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FROM 49.93.129.*