无氧别冲太猛，马拉松目标配速-30到45秒左右就成。
去年11月无氧练得太猛（马拉松目标配速-1分，甚至1分半），膝盖废了，3个月走路多了还有感觉。
冬训直接歇菜，得不偿失。
楼上说得好，慢慢进步别受伤才是王道！
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