全马破三以前每个月保证200公里的跑量（330之前150就够了），不管怎么跑都能维持住状态，然后你要想进步就得加跑量加强度，想进步快点儿就多上强度，不着急就少上强度，保证不受伤的前提下持续进步就行了，没那么严格也没啥好争议的。
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