在跑步圈里，经常看到关于 “低心率跑 vs. 高强度训练” 的争论激烈。我也是个普通跑者，平时主打慢跑，但也尝试过间歇跑、配速跑，甚至偶尔上强度。但跑着跑着，越想越迷茫，低心率真的比高强度更科学吗？

? 低心率派的观点：
? 低心率（MAF180公式）能提高有氧能力，不容易受伤，适合长期进步。
? 看大神 Kipchoge 平时训练，80% 以上都是低强度慢跑，说明有道理！
? 不伤膝盖，不爆心率，跑起来舒服，适合大众跑者。

? 高强度派的观点：
? 高强度间歇+乳酸阈值跑能更快提升 VO2Max，提升速度更有效！
? 只跑慢跑提升太慢，比赛还是得靠速度，间歇、节奏跑不可少。
? “不破不立”，不把自己推进舒适区，怎么能突破极限？

? 那么问题来了：你是哪一派？ 低心率真的适合所有人吗？高强度会不会毁膝盖？到底怎么跑才是最有效的训练方式？
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对的，现在我就采用这种。
而且有时全程低心率

【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 高强度，低心率肯定都需要的，你说的80%低心率我觉得就挺好，高强度非常累，身体承
: 受不了，也容易受伤。
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将能力定义为配速，降低配速练当然配速能力下降了

【 在 flying12345 的大作中提到: 】
: 配速上不去了
: :取决于你如何定义能力
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