- 主题:首马该如何应对？
看配速和心率还不错，体力方面前边尽量慢点，配速定到630吧，能坚持多久算多久，后边要跑不动了，能跑就跑，跑不动走走应该也完赛了。
重点是赛前注意饮食休息，别感冒了，还有装备，选7、8分新的最好，尽可能避免摩擦打泡情况。
祝完赛，后程可能比较痛苦，要有伴，也可能溜达爽了。
【 在 nemo2013 的大作中提到: 】
: 目前最长跑过最长的距离就是，15，各位跑友，我能安全完赛吗？或者大家有什么策略，真心求教。
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对，简易的用创可贴，现在也出了专门的乳贴，圆形的。
【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 如果没跑过，最好给奶头贴个胶布保护一下，
: 肌效贴就行，否则，很容易出状况
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比赛跟着430的兔子就行了，能跟到30公里，后边走走跑跑的也玩赛了。
【 在 nemo2013 的大作中提到: 】
: 感谢您的建议，我认真学习，制定一个完赛计划，，严格执行
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7分配速的话，就别跑30公里了，最多3小时就可以了。
现在距离比赛时间过近，千万别练过量了。
【 在 nemo2013 的大作中提到: 】
: 太感谢您了，有大家的鼓励，我更有信心了！今天早晨尝试了用7分的速度跑了3公里，感觉身体可以适应，做一个大胆的假设，自己能用7分的速度跑完30公里，那么后面所谓的撞墙期采用走的方法是否能完赛呢？我咨询了一下DS，他给我的答复如图，是可以完赛的，那么我这周末就要先用7分的速度跑一个30公里，验证一下我的体感，还有朋友们说的耐酸能力，假设都可以接受，那么，我就继续按着我的完赛计划努力，加强臀腿计量的训练，另外多带能量胶等补给，争取6小时安全完赛，目前还有一个问题困扰我，就是长距离机械运动后，关节的疼痛如何应对
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