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- 主题:这个成绩能冲击下亦庄的2小时吗？
- 跑10公里一般配速540，没跑过21，周末跑了个18配速544，
好像说半马配速一般比10公里慢10秒，这样真就没戏了
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FROM 223.104.40.* - 心率有点高
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 比赛是有气氛加成的，半马顶住就拿下了，账面看问题不大，起码80%的可能性
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FROM 223.104.40.* - 这个厉害
【 在 shuang99 的大作中提到: 】
: 毫无压力
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: 我平时6分半配速
: 半马2小时十几秒
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: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro」
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: test
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FROM 223.104.40.* - 对，平时的18公里都是550配速跑，这次发了点力544跑完的匀速，想半马前5跑到545，中间10跑540匀速，后5再看状态了
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 只看这一次训练，有希望没把握，半马比赛更顶更危险，还是悠着点吧。
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FROM 223.104.40.* - 我总是跑18，21今年没怎么跑，去年一直是跑的6分配的半年
【 在 shuang99 的大作中提到: 】
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: 不过我平时自己也有跑过21公里
: 2小时多一点
: 所以算是跑过这个距离 心里不慌
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: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro」
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: test
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FROM 223.104.40.* - 我不是首半马啊，去年参加过比赛，配速6分
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
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: 上周末气温低，如果比赛内天热的话要再慢点，觉得顶就减速，首半马安全完赛就很棒了。
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FROM 223.104.40.* - 我主要没跑过匀速540的半马，不知道能不能坚持下来
【 在 zea 的大作中提到: 】
: 实力到了。
: 正常情况八成九成能跑到。如果找到合适的人跟着，九成以上。靠谱私兔全程指导递送补给则九成五。
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: 意外情况除了天气意外，主要是起跑节奏不对，然后发力过度最后崩了。
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FROM 223.104.40.* - 一圈1.5多点
【 在 fengy23 的大作中提到: 】
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: 围着这个公园跑，得跑多少圈呢
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FROM 223.104.40.* - 主要是不想跑长时间150＋的心率，过了150就想压速度，成条件反射了
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
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: 楼里大家伙都好保守呀。
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: lz这心率才141，妥妥的有氧lsd吧。你跑这段的时候，体感如何？应该是轻轻松松，压着速度，还能痛快说话吧。
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: 年龄45-的话，如果不是低心率圣体，半马心率顶到170+。30的心率空间，配速可以提1分钟了，444的配速，半马140的水平。你
: ..................
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FROM 223.104.40.* - 主要是不想跑长时间150＋的心率，过了150就想压速度，成条件反射了比较疑惑，大家比赛的时候一般都比平时冒进点吗？还是按照平时跑的成绩来跑
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
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: 楼里大家伙都好保守呀。
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: lz这心率才141，妥妥的有氧lsd吧。你跑这段的时候，体感如何？应该是轻轻松松，压着速度，还能痛快说话吧。
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: 年龄45-的话，如果不是低心率圣体，半马心率顶到170+。30的心率空间，配速可以提1分钟了，444的配速，半马140的水平。你
: ..................
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FROM 223.104.40.*