- 主题:跑马的早饭吃什么
为啥不吃?小心低血糖出事
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 目标不被关门,不打算吃胶和盐丸,吃点面面和面包可以
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太赶了吧,我一般枪响前3小时以上起床
【 在 aamen 的大作中提到: 】
: 几点开跑看赛事安排,一般7:30或8:00,定闹钟,至少提前2个小时,起来上卫生间清空身体,吃点泡面加面包.追求成绩的要准备能量胶,盐丸.提前半个小时到现场.天冷的话,准备一次性雨衣,套上保暖,开跑再撕掉.
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好货是没有了,香蕉桔子小杮子什么的一般都是有的
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 楼上说我到的时候早没了
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给你写个保姆级教程吧,也不算教程,就是我跑的几次比赛的流水账,供你参考。
以7点30开枪为例:
前一天,晚上5点前吃完晚饭,晚饭以碳水为主,比如面条,但切忌吃油大盐大的面,面汤不要喝了。肉、蔬菜、豆制品都少吃。不要吃太饱,8-9分饱即可。
最好9点上床睡觉。首马彻夜难眠也正常,不用太焦虑,大家都一样。赛前两周保证睡眠即可。
4点30起床,起床立即上厕所排空
5点半前吃完早饭。前几次我是吃泡面,最近几次改成香蕉为主了。也可以喝白粥,按正常早餐量即可。同步吃一根能量胶,一杯黑咖啡(平时如果没有这个习惯,也可以不喝),一瓶红牛,一粒盐丸。
6点左右出门。一般6点半多到,存包,再上一次厕所,热身(热身动作+超慢跑1-2公里)。嫌天冷的话,可以找一件确定不再穿的衣服,套在雨衣外面,起跑前扔到跑道外。
然后就是起跑区的等待了,一般要等个20分钟以上
新手建议逢站必进,每6公里一根胶(实在不想带胶,不冲成绩的话,补给站的香蕉啥的也能凑合),每10公里2粒盐。
盯着心率,新手的话完成半程之前如果心率到170以上要果断降速。
比赛日鉴于兴奋激动+咖啡红牛的因素,心率比平时高10个点都正常,不用太担心,大家都一样。
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她中了通州全马 和
北!
半!
马!
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
: lz如果不是跑圈实诚人的话,应该是奔着530+玩赛去的。
: 那要看她报的什么比赛了,有些保障一般点的比赛,那个时间吃的真有可能没了
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通州全马,是副中心排面
北半马,是全国唯二天安门起跑的比赛
正规的不能再正规了
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
: 没跑过,不知道
: 是不是保障很土豪、吃席型的:P
: 不过,这中签率真是旱的旱死涝的涝死
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