- 主题:跑马的早饭吃什么
早餐我建议是正常饮食就可以，平常不吃的别吃，牛奶要慎重，中间肚子不舒服还是挺尴尬的。果汁千万别喝，这玩意容易造成胃部不适。增加一点碳水。时间要提前2-2.5小时，太靠近比赛容易出现低血糖。
比赛中间还是要带能量胶，不能太依靠赛道的补给
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 几点开跑呀？菜鸟需要提前做点什么吗？
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傍晚跑步低血糖的可能性很大，就是直接眼冒金星的那种感觉，能量胶其实对身体的冲击是最小的，闹肚子的情况不能说没有，但是应该很少，不吃胶的全马跑者凤毛麟角，以前没有这玩意的时代大家吃士力架，现在已经绝迹了
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 看到低血糖……昨晚跑完都感觉有点低血糖了，都没打算吃胶，这玩意我从来没吃过，据说不适应的会拉肚子
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因为泡面的热量高，对肠胃的刺激小，吃别的东西肠胃不适的概率大，不少人在长距离越野补给点就吃这种神奇的东西，坐下来吃饭，直接就是两个小时过去了
【 在 snowfields 的大作中提到: 】
: 为什么这么多吃泡面的？泡面添加剂不多吗？
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就是糖，有的会增加一点电解质，主要是钠和少量的钾，再有就是含咖啡因的胶里面会有点咖啡因，基本都挺温和的，当然咖啡不耐受的不用含咖的就行
吃多了肯定不好，其他貌似就没啥了
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 那意思我也得准备呗，能量胶到底是啥成份，这东西吃了是不对身体不好
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SIS或者迈胜，当然还有很多其他选择
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 好，请问买谁家的胶呀，看样子我也得准备下
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我觉得起码要超过2个小时，因为开始早餐到身体建立血糖平衡大致需要一个半小时，这个当然是针对我自己的数据，所以适当放宽到2个小时是必须的，如果正好在饭后一小时的血糖低谷起跑别说成绩，搞不好是有危险的
其实这个时间很容易的，驻地到起跑点最少也要半个小时以上，提前半个小时到达赛场，起床到出发好赖要一个小时，所以吧2.5个小时的提前量挺正常的
【 在 cdmamax 的大作中提到: 】
: 2.5小时，这得起多早啊
: 没有必要
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