- 主题:菜鸟咋跑能进2小时
6起跑很难破2吧，这样要求后段速度也太快了，
600起跑，3公里
550跑 5公里，
540巡航跑10公里，
最后3公里需要500，不太可能
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 550起跑太快了，咱有没有循序渐进的法子，一般前6尤其前3我都不在状态，跑顺了过了8公里才来精神头
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: 向阳而生，做一个温暖的人，不卑不亢，清澈善良！
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FROM 223.104.41.*
先踏实恒定配速6跑下来半马再说破2吧
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
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: 吓人
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: 向阳而生，做一个温暖的人，不卑不亢，清澈善良！
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我只是练6都是605跑5公里，巡航600跑10公里，最后再提速550到555跑6公里
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
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: 起跑跑多少
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: 向阳而生，做一个温暖的人，不卑不亢，清澈善良！
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这个配速离破2差的很远啊，我从去年夏天这么跑的，不知道这个周末能不能跑进2
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
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: 还得是你
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: 向阳而生，做一个温暖的人，不卑不亢，清澈善良！
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不轻松啊，我配速542跑18公里，心率都超150了，我想控制到150以下，最后3公里再提速到
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
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: 你这很轻松吧
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: 向阳而生，做一个温暖的人，不卑不亢，清澈善良！
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