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- 主题:菜鸟咋跑能进2小时
大佬们给计划下呗，我就惦记下！
常跑那段最快也就跑610-630配速，舒服为主没跑过太快过！
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修改:zdiao FROM 183.242.86.*
FROM 183.242.86.*- 我平时都没跑过这么快速度，起步就这麽跑，这不要命嘛
【 在 scdma 的大作中提到: 】
: 就按540跑就能2小时，表上不是很清楚吗?
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FROM 183.242.86.* - 550起跑太快了，咱有没有循序渐进的法子，一般前6尤其前3我都不在状态，跑顺了过了8公里才来精神头
【 在 ax 的大作中提到: 】
: 550起跑，5公里以后根据体感和心率，能加就加到540以内到终点
: 话说继续舒服跑不好吗
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FROM 183.242.86.* - 吓人
【 在 scdma 的大作中提到: 】
: 6起跑很难破2吧，这样要求后段速度也太快了，
: 600起跑，3公里
: 550跑 5公里，
: ...................
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FROM 183.242.86.* - 起跑跑多少
【 在 scdma 的大作中提到: 】
: 先踏实恒定配速6跑下来半马再说破2吧
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FROM 183.242.86.* - 还得是你
【 在 scdma 的大作中提到: 】
: 我只是练6都是605跑5公里，巡航600跑10公里，最后再提速550到555跑6公里
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FROM 183.242.86.* - 你这很轻松吧
【 在 scdma 的大作中提到: 】
: 这个配速离破2差的很远啊，我从去年夏天这么跑的，不知道这个周末能不能跑进2
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FROM 183.242.86.* - 捂脸
【 在 HBTModel 的大作中提到: 】
: 不该惦记的别惦记，小命要紧
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FROM 183.242.86.* - 唉唉唉，掩面而去
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 是不是判断不出自己当前的半马能力？
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FROM 183.242.86.* - 535压力有点大
【 在 wafer 的大作中提到: 】
: 第一公里630,人多跑不开
: 第二公里600，稍微提点速
: 后面保持535，包含进水站的时间
: ...................
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FROM 183.242.86.*