- 主题:我发现长时间低强度有氧，对降低静息心率没啥用
要降低静息心率，得把心率提上去，静息心率才能降下来
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有几次爬山，爬完山之后晚上静息心率比较高，我以为是太累了
昨天在外面办事，虽然手表提示高强度活动，但自己感觉一点都不累，晚上静息心率也比较高
但是如果哪天跑步，心率提上去了，晚上静息心率就比较低
【 在 shong 的大作中提到: 】
: 我也发现了，所以我的静心心率一直下不去
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: - 来自 水木说
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太感谢了。请问大跑量是多大的跑量？单次距离长一点，跑一休一好，还是单次距离短一点，每天跑更好？
比如单次10公里，两天或三天一跑，或者每次5公里，每天一跑？或者每次10公里 每天一跑？
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 短期降练高强度间歇，长期降还是大量的有氧跑。
: 记得2019年5678连续四个月大跑量，静息心率从54降到了49。
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打篮球，有好多无氧冲刺
【 在 QPQ 的大作中提到: 】
: 可以
: 以前天天打篮球 绝对有氧 静息心率50出头
: 现在基本不动 70出头
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我觉得静息心率降下来，能做更好的牛马
有一项大规模的调查，包括英国几千人，美国几千人，法国几千人，英国和法国都是静息心率55次左右的寿命最长，美国的静息心率65次左右的比55次左右的寿命略长一点。论文发在Nature上
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 降下来有啥好处
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修改:TexasPotato FROM 116.128.189.*
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为什么贵青这么优秀？优秀到超过了Nature顶级科学家的研究范围
【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 65不是很高？ 我睡觉才40…
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优秀，请问月跑量多少？
【 在 zhidaobu110 的大作中提到: 】
: 我静息心率一直45左右
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是的，研究了一下睡眠心率 最好是在静息心率的70%~80%。如果静息心率是55次的话，睡眠心率应该是～40次左右
【 在 bruce1076 的大作中提到: 】
: “
: 静息心率并不是睡觉时的心率,而是指人在清醒、安静、情绪平静、身体不发生运动的情况下每分钟心跳的次数。
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这个帖子太有用了，我这个月月跑量100了
算出来 贵青 周跑量上限是100公里
(150+80x5)分钟÷5.5配速 = 100 公里
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 每周三到五次，每次60-80分钟，有一次2小时到2个半小时，周跑量100+。
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跑啊，今天99公里，到月底也许120公里，也许130公里
【 在 lwwj 的大作中提到: 】
: 这月还有好几天，不跑了？
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