- 主题:我发现长时间低强度有氧，对降低静息心率没啥用
短期降练高强度间歇，长期降还是大量的有氧跑。
记得2019年5678连续四个月大跑量，静息心率从54降到了49。
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 要降低静息心率，得把心率提上去，静息心率才能降下来 ...
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当时305水平，配速510到440的大量。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 短期降练高强度间歇，长期降还是大量的有氧跑。记得2019年5678连续四个月大跑量，静息心率从54降到了49。 ...
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有研究表明，比赛配速85-90%强度的有氧跑对有氧能力和心肺系统改善最大，比赛配速五分，就是说545-530的大量跑。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 短期降练高强度间歇，长期降还是大量的有氧跑。记得2019年5678连续四个月大跑量，静息心率从54降到了49。 ...
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每周三到五次，每次60-80分钟，有一次2小时到2个半小时，周跑量100+。
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 太感谢了。请问大跑量是多大的跑量？单次距离长一点，跑一休一好，还是单次距离短一点，每天跑更好？比如单次10公里，两天或三 ...
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