- 主题:首马跑完，求分析一下后面怎么提高，谢谢
昨天雄安跑了首马，赛前目标310想达标一下大众精英。结果从33km开始崩了，最后318完赛，感觉有几个问题：
1、后程快到10点钟温度上来太阳直晒的情况下，步幅一直往下掉，从127掉到最后110，迈不动腿的感觉明显，小腿有快要抽筋的感觉，步频倒是基本能维持，以后是应该更侧重于加强腿部力量训练还是长距离耐力？以前最长LSD只跑过32km，5分整配速，最后4km加到445，是不是强度不够？
2、首马没有历史成绩，被分在了后面，前3km人挤人一路超车还是累计落后了目标2分多钟的时间，导致前半程花了比目标更高的配速追赶时间，可能也是最后10km崩了的一个原因。。。
3、前两晚有点激动，没睡好，周五周六应该都只睡了5-6个小时左右，比赛日早上更是3点就醒了，这有没有啥好办法……
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修改:goodboyljm FROM 223.104.40.*
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哈哈，也是，一回生二回熟，再下回兴奋劲没那么多了
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 相当牛了，首马318
: 你都分析过了，后面自然就好了
: 33km撞墙是非常正常的，前半段可以压压配速
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吃药有点不太敢，怕有副作用，再下回跑不是第一次了希望没那么兴奋了
【 在 shuang99 的大作中提到: 】
: 3
: 我平时睡不好偶尔会吃安眠药 很少 一个月几次吧
: 赛前那天睡前我会吃 也是怕万一兴奋睡不着
: ...................
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哈哈，我看了，在那等着起跑就110了。。。前几公里蛇形走位超车的时候就飙到快170了，到后面配速稳定后才慢慢降下来
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 跑前没看看手表，是不是还没跑心率就100多了，哈哈
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嗯嗯，我确实是跑量差一些，还得慢慢来
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 第一条只能靠跑量积累了，积累够了就不会抽筋了，或者那个阶段调整一下跑姿，小腿尽可能不发力，有个几分钟就能调整过来
: 想办法睡好是关键，当然有一点比较明确，前一天就算不睡影响也不是很大，放下包袱就会好很多，或者周五到，调整一天也会好一点
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哇哦，我还以为能跑个两三次就平静了。。。这次首马我专门周六带娃在外面玩了一天，就想能睡个好觉，还是只睡了4个多小时的样子，躺着根本睡不着。。。
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 3真没啥好办法，我都第8次全马了，赛前的晚上依然辗转反侧，好在是大家基本都一样。
: 唯一的解决办法就是提前调整作息时间，确保赛前一周甚至两周都睡眠充足。
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哈哈，离大神还差远了。。。全马完赛都不容易，10点以后又晒又热，还都是大宽马路没点树荫……
【 在 ylwser1 的大作中提到: 】
: 同跑雄安，也是首全马，成绩358，勉强破四，你这成绩算是大神了！
: 我也是3点就醒了，怎么也睡不着，在酒店床上躺倒6点下去吃的早餐，前半程同配速比平时心率高十几，可能太兴奋了。
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整晚不睡还PB牛的。。。
看来网上说的没错，只要前面几天休息的还可以，最后一晚无所谓
【 在 cdmamax 的大作中提到: 】
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: 其他我不懂，但是第三条和睡觉没有关系。
: 至今我的马拉松PB成绩那次，头一晚上，就凌晨快5点了，才睡着了一会，几乎通宵失眠
: ...................
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