无锡跑完拿到327的结果时，对自己的冬训有一点动摇的，虽然日常能感觉到进步，但是怎么到赛场上就没达到自己的预期呢。
最后给自己定了心理先崩溃的问题，可说实话我对自己能跑到多少心里也没底。
无锡之后各种比赛不中签，除了不用抽签的安阳，就只中了副中心。这两个比赛同一天，考虑到距离远近，最后决定弃安阳选择副中心。
按照原计划，副中心时间离无锡就差3周，考虑到无锡后基本轻松跑休一周，赛前减量一周，也就一周能练点强度，甚至还要考虑自己这个过程中的恢复情况。
哪知北京突刮大风，比赛临时决定延期了6天，这段时间我也就多跑了个12公里的节奏。

赛前计划继续按照320跑，报着能顶多少算多少，以及无锡的教训即绝不能让心态比身体先崩溃的情况下出发了。
当天的气温很不错，前一天下了小雨，天阴阴的，整体感觉很凉爽。
赛道前期挺开阔的，不知是不是因为延期导致整体水平可能继续降了点，我起跑后就觉得路线没无锡那么拥挤，需要频繁游龙穿插。
不到5公里我就追上了330兔子，15公里左右和我一起跑320的小伙伴怕连累我，让我往前去冲。
大约25公里，我遇到了这次比赛最大的助力，就是我遇到一个车队，也在跑320，遂选择跟上。
不得不说，有兔子控速跑起来是真的好，就是你不用想太多，只要专注于你的动作和呼吸就好。
就这样过了30公里，又过了35公里，此时我已非常开心了，我竟然到那时还没有崩。
35公里过后，队伍的速度开始降了5秒/公里左右。
跑到38公里，我开始明显感觉到难受，腿开始酸，胸腔中间有点隐隐作痛。
到41公里多的时候，我实在是感觉自己呼吸跟不上了，身体其他部位也开始各种顶不住。
想了想还是走了一小会，然后降速到配速5分多到终点，虽然差34秒没进320，但是我内心已经很满足了。
我还找到了车队的大哥，和他合影并感谢了他。

最后复盘，这是我第一次以计划中的配速跑到40公里以上，这是我之前从来没有做到的事情。
一方面是真的要多相信自己，跑前那天晚上我只睡了4小时加上半夜小腿还抽筋，但是幸运的是
赛场上我的小腿没有再出现抽筋。跑完真的感觉好累好累，甚至到下午我回到家后整个人都有点恍惚了。
另一方面就是控速对于全马来说太重要了，稳定的配速对于整体的消耗要小很多，我感觉我如果没跟车队，
一个人跑，我最多坚持到35公里应该就顶不住了。

最最后吐槽下本届副马的证书连排名都不给。。。


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跑的真稳
写的真好  
  
【 在 lovecn (Garfield&Kitty) 的大作中提到: 】
:  无锡跑完拿到327的结果时，对自己的冬训有一点动摇的，虽然日常能感觉到进步，但是怎么到赛场上就没达到自己的预期呢。
:  最后给自己定了心理先崩溃的问题，可说实话我对自己能跑到多少心里也没底。
:  无锡之后各种比赛不中签，除了不用抽签的安阳，就只中了副中心。这两个比赛同一天，考虑到距离远近，最后决定弃安阳选择副中心。
:  按照原计划，副中心时间离无锡就差3周，考虑到无锡后基本轻松跑休一周，赛前减量一周，也就一周能练点强度，甚至还要考虑自己这个过程中的恢复情况。
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一般是在半马速度与全马速度之间，很多简单的建议是全马速度减10秒
【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 恭喜恭喜，节奏跑速度是多少，求训练计划
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恭喜恭喜


【 在 lovecn 的大作中提到: 】
: 无锡跑完拿到327的结果时，对自己的冬训有一点动摇的，虽然日常能感觉到进步，但是怎么到赛场上就没达到自己的预期呢。最后给 ...
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