你说的这两种都是有氧基础很扎实的，狄鋆的话应该是对提高成绩的业余精英说的。

再细化一下，可以20-30%恢复跑，50-60%轻松跑，20%左右的乳酸阈值跑和速耐跑。

【 在 OKC 的大作中提到: 】
: 只有两种训练模式
:  一、极化训练，适合精英运动员
:  80%的轻松跑(zone2)，5%的乳酸阈值跑（zone4），15%的全力跑（zone5）
: ...................
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