这配速心率大神啊  
  
【 在 sundaeyu (sundaeyu) 的大作中提到: 】
:  第一个月目标，体重从64.5降到63.5-63.0，
:  先不搞间歇，每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈，占比10%-20%。
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