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- 主题:夏训从本周就开始了-20250515
- 第一周总结
跑量103公里，负荷860，初步适应。
第二周总结
跑量103公里，负荷966，强度增加。
第三周总结
跑量94公里，负荷823，强度保持。
第四周总结
跑量96公里，负荷813，主动调整。
第五周总结
跑量96公里，负荷925，小上强度。
第六周总结
跑量89公里，负荷847，中规中矩。
第七周总结
跑量90公里，负荷969，再上强度。
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修改:sundaeyu FROM 123.113.240.*
FROM 221.218.140.* - 尽可能的多练练专项力量，有氧课最后可能加个暗速，冲刺1公里。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 第一个月目标，体重从64.5降到63.5-63.0，
: 先不搞间歇，每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈，占比10%-20%。[upload=1][/upload]
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FROM 221.218.140.* - 主要是年纪大了
【 在 LevisGG 的大作中提到: 】
: 这心率也太让人羡慕了，年轻还是练家子？
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FROM 221.218.140.* - 不太明白，是指的间歇跑那种么？
【 在 DlovesL 的大作中提到: 】
: 跟大家请教一下，有时候我的步频是两条平行的线，是腿不一样长还是两条腿跑步能力不一样？
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FROM 221.218.140.* - 没遇到过，给不了建议了。
换块不同牌子的表试试，这似乎是一次跑步两个设备记录数据的叠加啊。
有些蓝牙设备是可以同时连接多个设备的。
【 在 DlovesL 的大作中提到: 】
: 不是间歇跑。我贴了图，您看看，求教。
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FROM 221.218.140.* - 大致是半马配速到十公里配速之间吧。
【 在 yatobiaf 的大作中提到: 】
: 请问啥叫乳酸阈值跑？
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FROM 221.218.140.* - 夏训第一个月结束，跑步很好，体重控制一般。
基础期不拘泥于一次两次训练效果，总体不错。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 第一个月目标，体重从64.5降到63.5-63.0，
: 先不搞间歇，每周速度课就跑跑马配节奏和乳酸阈，占比10%-20%。
: 第一周总结
: ...................
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FROM 221.218.137.* - 平均一天1小时10分钟，这点时间总有的吧。
【 在 YCWAWA 的大作中提到: 】
: 你怎么这么有时间跑步呢？
: 是体育老师吗？
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FROM 221.218.137.* - 高驰手表的周训练负荷，心率测量准确的话，可以用来参考的。
【 在 topking 的大作中提到: 】
: 跑得好快负荷是什么？ ...
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FROM 36.112.189.* - 第一次间歇，一公里6组配速355，400米5组配速342，算是初体验，距离1公里10组配速350的目标，还有一些距离。
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FROM 36.112.189.*