最近两周温度湿度都上来了，有氧跑混氧跑降速10-20秒。
速度课改为400-600的短间歇，10公里到半马配速，总量控制在6到8公里。

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 第一周总结
: 跑量103公里，负荷860，初步适应。
: 第二周总结
: ...................
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