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- 主题:破250也许是明年-吉马总结
- 今年其实是去年赛季的延续，去年间歇练了很多，所以在速度方面有提升，但有氧跑得很差，全年不超多8次的30+，崩了3次，连跑五分都崩，所以跑南京之前有心理阴影，勉强255。南京之后下定决心要好好跑有氧，重拾心率带，每周一个530的30+，虽然速度没怎么练，想着开春之后再上也来得及。然而，工作和家庭让计划按下了暂停键，整个2月只跑了77k，身体也出现了状况。错过了石家庄，下一个目标定在吉林，留给我的时间窗口很窄，3月开始一点点往回找状态，怎么能既要恢复跑量，又要提高强度，还要防止伤病，it‘s a problem！4月跑量达到330k，质量也提高了不少，10kpb，把T强度提高到350，M稳在400，一公里间歇可以在330。能力基本游走在能破与破不了之间。鉴于全程跑完总要多送几百米和我的后程一向不佳，预期成绩是250，同时抱有一点点不切实际的幻想。吉林天气是好的，但阳光是真足，后程一路顶风加小坡，前半程12330，基本稳住，狗到30，不知道是喝了赛速饮，还是观众的热情加油，让我一下开启无双模式，觉得自己行了，一路超超超，一公里提到350，后来才明白不是我勇了，是前面的人掉的更多。药劲过后，发现还有10公里，内心是崩溃的，从32开始405再到415，41公里大顶风掉到425，最后冲刺25038，怎么说呢，挺满意。没有白练的，没成功说明没练到。今年的全马就这样了，时间留给其他需要的地方。来年，也许？可以？
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FROM 175.164.173.* - 呃…每回比赛前我都得心理建设好几天
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 吹弹可破
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FROM 175.164.173.* - 谢谢，过奖了。维持住状态还是需要一些跑量，也就是时间。下半年可能月均200k都保不住，细水长流，拉长了看，都是在慢慢进步。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 你这速度水平夏训即使练的一般，衡马北马也必破250了。
: 要练得好245也正常。
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FROM 175.164.173.* - 因为吉林是金标，所以邀请了很多女黑，大概有9个左右？加上国内站台的，基本就是这些。吉林女子业余高手来得不多，我一路上都没碰见一个。当然，现在是卷得厉害，换做是北马，能被一众小香风拉爆到怀疑人生。
【 在 yatobiaf 的大作中提到: 】
: 竟然有14个女的比你还快！那就是sub250了！太卷了
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FROM 175.164.173.* - 没有没有，还差得挺远，全马还是靠硬实力
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
: 太强了。sub250应该很轻松
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: 论坛助手,iPhone
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FROM 175.164.173.* - 额，我记得你好像节奏跑可以345跑16k吧。虽然我的月跑量不多，但我也坚持了三年，所以总跑量还可以。训练思路我参考千朝，不跑太难的间歇，围绕M强度做文章，80%跑量是有氧，心率在70-75%HRmax。总之，别着急，积累到了自然就突破了
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 太强了，这跑量就250了…感觉自己在瞎练，跑得多还菜
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