吹弹可破

【 在 aoc18 的大作中提到: 】
: 今年其实是去年赛季的延续，去年间歇练了很多，所以在速度方面有提升，但有氧跑得很差，全年不超多8次的30+，崩了3次，连跑五分都崩，所以跑南京之前有心理阴影，勉强255。南京之后下定决心要好好跑有氧，重拾心率带，每周一个530的30+，虽然速度没怎么练，想着开春之后再上
: 怖吹眉啊Ｈ欢ぷ骱图彝ト眉苹聪铝嗽萃＜2月只跑了77k，身体也出现了状况。错过了石家庄，下一个目标定在吉林，留给我的时间窗口很窄，3月开始一点点往回找状态，怎么能既要恢复跑量，又要提高强度，还要防止伤病，it‘s a problem！4月跑量达到330k，质量也提高
: 瞬簧伲10kpb，把T强度提高到350，M稳在400，一公里间歇可以在330。能力基本游走在能破与破不了之间。鉴于全程跑完总要多送几百米和我的后程一向不佳，预期成绩是250，同时抱有一点点不切实际的幻想。吉林天气是好的，但阳光是真足，后程一路顶风加小坡，前半程12330，基本稳
: ...................
--
FROM 124.64.23.*