先刷量，啥数据都别管，体感为准，以能维持基本平顺说话的强度指标，单次30~60分钟，一周3~5次跑起来

等你先刷满1000km以后再来讨论各种数据问题



【 在 ychubble 的大作中提到: 】
: 年龄40，172cm/69kg，刚跑两周，跑了几次五公里，配速不管是六分半还是七分半，心率都是156左右
: #发自zSMTH@DCO-AL00
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