一开始就把速度提起来

【 在 shong 的大作中提到: 】
: 每次跑步10来公里，前面7km慢点，后面2-3km快点，
: 前面的平均心率大概130-140，后面的心率大概145-150
: 最大心率一般不超过150
: ...................
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