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- 主题:月跑量从50公里增加到130公里，边际递减效应比较明显
- 月跑量从50公里增加到130公里，边际递减效应比较明显
最大摄氧量几乎没有变化，睡眠心率降低了一点，变化最大的是全马和半马的比赛预测成绩
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修改:TexasPotato FROM 116.128.189.*
FROM 116.128.189.* - 1000公里是多长的时间跨度？一年可以吗？
按月跑量130的话 是7~8个月
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 有点耐心，先跑到1000公里，尽量别间隔3天。
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FROM 116.128.189.* - 月跑量30公里的时候，给我预测的全马成绩是5个小时
我觉得5个半小时到6个小时可能可以完成
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 月跑量30给你预测什么半马全马成绩有意义么
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FROM 39.144.156.* - 嗯嗯
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 没啥不可以，关键是坚持锻炼，坚持跑，别像我这样三天打鱼两天晒网的
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FROM 39.144.156.* - 没有想拿冠军，主要是想降低 静息心率
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 别在跳广场舞的时候，就想得世界舞蹈大赛冠军的事了。
: 先踏实的跑到一千公里再想别的，贵在坚持，别停跑三天就行。
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修改:TexasPotato FROM 116.128.189.*
FROM 116.128.189.* - AI的回答
- 普通健康人群：月跑量控制在120-180公里，既能满足心肺锻炼需求，又能降低过度运动的风险（如关节磨损、免疫力下降）。
- 老年或初跑者：从低量开始（如月跑量60-100公里），逐步适应后再缓慢增加，重点关注身体感受，避免盲目追求里程。
- 长期跑步爱好者：若身体适应能力强，月跑量可在180-240公里，但需搭配休息、力量训练和营养补充，防止运动疲劳积累。
【 在 chenang 的大作中提到: 】
: 月跑量从130往上增长才有意义。。。
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FROM 116.128.189.* - AI的回答
- 普通健康人群：月跑量控制在120-180公里，既能满足心肺锻炼需求，又能降低过度运动的风险（如关节磨损、免疫力下降）。
- 老年或初跑者：从低量开始（如月跑量60-100公里），逐步适应后再缓慢增加，重点关注身体感受，避免盲目追求里程。
- 长期跑步爱好者：若身体适应能力强，月跑量可在180-240公里，但需搭配休息、力量训练和营养补充，防止运动疲劳积累。
【 在 chenang 的大作中提到: 】
: 月跑量从130往上增长才有意义。。。
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FROM 116.128.189.* - 前天8公里节奏，睡眠心率52
昨天5公里基础，加200米x3无氧，睡眠心率58
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 记得回答过这个问题，一周三四次，每次60-90分钟，备战全马的话包括一次2小时10分吧，不要看距离，看心率和时间，坚持几个月肯定有效果的啊，踏实跑就是了。
: 可以边跑边问，不要不跑光问。
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FROM 116.128.189.* - 我实践过一段时间的maf180，如果不加跑量的话，身体的感觉 比不跑 更差
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 半年3000……
: 所以我对maf180的了解不完整吗？我之前只知道对心率的要求，没听说过对跑量的要求。
: --来自微微水木3.5.17
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FROM 116.128.189.* - 好像确实是这样，MAF需要大跑量。我之前MAF加小跑量，身体感觉 比不跑 更差
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: MAF是要求大跑量的，半年才1000太少了，2000都少，半年3000左右才有明显效果。
: 另外，有氧能力持续提高贵在坚持，要细化到每一周，周平均100公里的话，少的周也尽量达到80，否则很容易出现进二退二，甚至进二退三。
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FROM 116.128.189.*