- 主题:月跑量从50公里增加到130公里，边际递减效应比较明显
这种所谓预测，误差可以非常大，可以说是没啥参考标准。
举个简单例子，每天跑5公里风雨无阻但从来只跑5公里，给这样的人预测的全马成绩真能信？
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 月跑量从30公里增加到130公里，边际递减效应比较明显
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: 最大摄氧量几乎没有变化，睡眠心率降低了一点，变化最大的是全马和半马的比赛预测成绩
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--来自微微水木3.5.17
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FROM 114.92.76.*
我个人的实测，低强度的堆跑量对降心率没啥帮助，前几年我半年时间用maf180跑了1000公里，心率基本没变。
当然，所谓低强度，也是动态变化的，同样的强度，对纯新手可能一开始算较高强度，等他坚持跑了半年没准就算低强度了。
【 在 chenang 的大作中提到: 】
: 降低静息心率两个最主要的方法，一是增加跑量，二是提高强度。30—130的增长确实满足了锻炼心肺的需求，但是边际效益还不显著。每周增加10%再提一提试试。
: 【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: : AI的回答
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我没执着于降静音心率……我那会儿是常年跑步的，静息心率不高大概50多。
但跑步心率一直比较高，年龄大了又不敢练间歇，看版上时不时的聊maf180，就想试试效果。
然后就忍受着痛苦的低配速坚持了1000公里，结果发现毛用没有。
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 为什么会执着于降静息心率，正常跑步带来的提高更多是同样配速下心率在降低，静息心率很难下降的啊，要长年累月的累计才有可能得。。。半年1000km的跑量又不大，这个lz更是一个月才能跑30-130km，为啥要纠结静息心率=.=...
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: 【 在 brick 的大作中提到: 】
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FROM 220.196.194.*
半年3000……
所以我对maf180的了解不完整吗？我之前只知道对心率的要求，没听说过对跑量的要求。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: MAF是要求大跑量的，半年才1000太少了，2000都少，半年3000左右才有明显效果。
: 另外，有氧能力持续提高贵在坚持，要细化到每一周，周平均100公里的话，少的周也尽量达到80，否则很容易出现进二退二，甚至进二退三。
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修改:brick FROM 220.196.194.*
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楼主这个心态挺好理解的吧，就是觉得因为长期运动造成的静态心率越低表示身体状态越好吧，最好能低于“正常”范围，比正常人还健康，这多开心。
不过楼主确实还没到长期运动的程度。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 更准确的说法是对运动时间的要求，有氧能力提高确实是看心率的，这其实是全马甚至超马的训练方法之一。
: 其实仔细想想，追求健康为什么就要追求低心率，在正常范围不就很好么？！
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因为我跑步心率高，按maf180跑速度太慢了根本跑不开，憋屈的很。
当时就是想试试这种跑法有啥用才坚持了1000公里的，最后结论是这种跑法非常安全，我绝不会受伤或者肌肉酸痛，可以每天跑不用休息，跑后也不用拉伸。
【 在 sabre 的大作中提到: 】
: 啊 你没有继续坚持啊
: 记得当时还有版友对跑maf180还有质疑
: 疫情结束向你学
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你这跑量很赞啊，一年半3950，只要不受伤肯定进步明显，而maf180的一个好处就是能保证你不受伤。
我那会儿跑的比较舒服的配速5分20多。后来年龄大+疫情对身体影响+娃上学跑量下降，现在已经退步到6分半了。
【 在 sabre 的大作中提到: 】
: 啊 你没有继续坚持啊
: 记得当时还有版友对跑maf180还有质疑
: 疫情结束向你学
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