- 主题:月跑量从50公里增加到130公里，边际递减效应比较明显
有点耐心，先跑到1000公里，尽量别间隔3天。
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 月跑量从30公里增加到130公里，边际递减效应比较明显最大摄氧量几乎没有变化，睡眠心率降低了一点，变化最大的是全马和半马 ...
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FROM 36.112.183.*
别在跳广场舞的时候，就想得世界舞蹈大赛冠军的事了。
先踏实的跑到一千公里再想别的，贵在坚持，别停跑三天就行。
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 月跑量30公里的时候，给我预测的全马成绩是5个小时
: 我觉得5个半小时到6个小时可能可以完成
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FROM 221.218.137.*
MAF是要求大跑量的，半年才1000太少了，2000都少，半年3000左右才有明显效果。
另外，有氧能力持续提高贵在坚持，要细化到每一周，周平均100公里的话，少的周也尽量达到80，否则很容易出现进二退二，甚至进二退三。
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 我个人的实测，低强度的堆跑量对降心率没啥帮助，前几年我半年时间用maf180跑了1000公里，心率基本没变。
: 当然，所谓低强度，也是动态变化的，同样的强度，对纯新手可能一开始算较高强度，等他坚持跑了半年没准就算低强度了。
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FROM 221.218.137.*
记得回答过这个问题，一周三四次，每次60-90分钟，备战全马的话包括一次2小时10分吧，不要看距离，看心率和时间，坚持几个月肯定有效果的啊，踏实跑就是了。
可以边跑边问，不要不跑光问。
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 没有想拿冠军，主要是想降低 静息心率
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FROM 221.218.137.*
更准确的说法是对运动时间的要求，有氧能力提高确实是看心率的，这其实是全马甚至超马的训练方法之一。
其实仔细想想，追求健康为什么就要追求低心率，在正常范围不就很好么？！
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 半年3000……
: 所以我对maf180的了解不完整吗？我之前只知道对心率的要求，没听说过对跑量的要求。
: --来自微微水木3.5.17
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FROM 221.218.137.*
静息心率大致和运动水平正相关的，如果追求静息心率低，其实就是在追求跑步成绩，只是10公里半马全马的区别而已。
半马全马配速从630提高到500，静息心率肯定变低啊，不管用什么方法练出来的。
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 楼主这个心态挺好理解的吧，就是觉得因为长期运动造成的静态心率越低表示身体状态越好吧，最好能低于“正常”范围，比正常人还健康，这多开心。
: 不过楼主确实还没到长期运动的程度。
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