- 主题:各位大佬，慢跑的时候心率控制在多少合适？
从去年8月底开始跑步，近几个月跑量在80公里左右。10公里配速快一点6分不到一些，心率在150出头。配速615左右时，心率145左右。配速630时，心率不到140。从体感上来说，三个配速都没有很难受的感觉，就是速度快了体能下降快一些。
各位大佬，我的这种情况，慢跑时按什么配速跑比较好？我的目标是今年完成半马，2小时以内。明年完成全马，4小时以内。
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谢谢。我主要是一周要打两次羽毛球，感觉很影响跑步。跑量很难再上去了。
【 在 rasputin 的大作中提到: 】
: 建议慢跑时平均心率145以下，不用冲，要稳要长，把月跑量搞到160以上，到明年到200以上。每周目前一次间歇跑。
: 整天没事刷刷小视频，跑步的各种大人给你上课，你慢慢就有根据自己身体的锻炼思路了。
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我感觉200也有戏，不过只要跑过一次17公里，对后面的几公里没把握。
【 在 ROGERNOD 的大作中提到: 】
: 不是大佬，谨供参考～
: 这个水平半马 200 应该差不多啊，每月跑几个 15-21 的 LSD 适应一下就是
: 赛前一个月堆一堆跑量，150 也很轻松
: ...................
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水平一般，主要我是我们单位的队长，每次都得去。现阶段更想完成马拉松。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 如果羽毛球水平高，还是以羽毛球为主吧，日常慢跑作为基础体力训练就好。
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我还是有信心半马破2的。我现在都是一个人跑的，有时候前年有个人带着，配速会有明显的提升，可以轻松到540，如果到了比赛的环境，我想应该可以的。
【 在 wafer 的大作中提到: 】
: 跟我差不多，我昨天刚跑的10km平均配速5:58，平均心率147,因为前1,2公里心率低
: 2公里以后差不多维持在152左右的心率，每月跑量80-100
: 另外我也每周2次羽毛球，但是告诉你我半马最好206一直破不了2，跑了3年了:(
: ...................
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FROM 218.109.197.*
其实我觉得刚开始的前两三个月，心率到一百五六，一百六七都问题不大，我之前也是这
样，后来就慢慢控制在一百四五了，但听说保持在140以下比较好，我也有点迷糊。心率
在140以下的时候跑起来不痛快，跑完10公里，总感觉没怎么用力，但是又有点疲劳。
【 在 ychubble 的大作中提到: 】
: 我刚跑步一个月，跑一休一，一次五公里，八分配心率才能控制在140一下，希望多跑
: 一跑能有进步
: #发自zSMTH@DCO-AL00
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FROM 125.118.123.*
这是基于统计的公式，用于单个个体偏差很大。
【 在 KEILLY 的大作中提到: 】
: 好像有计算公式。
: 可能是180-年龄。
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