打基础阶段，配速放慢到630甚至700，保持连续性，几个月就有明显效果。


【 在 sunxiao 的大作中提到: 】
: 初手小白，现在五公里配速6分，心率达到了155左右。觉得太高了，跑步中也是有点累和踹。怎么训练可以达到五分多的配速心率降 ...
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