- 主题:到底啥样算有氧跑
有氧无氧这个话题被讨论烂了，完全说不清楚，其实本质就是因为把乳酸阈值错误说成无氧阈值。只要800以上的，都是有氧范畴，即使是跑的喘死的间歇基本也是有氧。
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 正好在特快上跟人争论这个话题，比如我以超“最大心率”80%的心率跑了一个小时，期间不怎么喘，但是说话会有点费劲，然后跑完后没有任何肌肉酸痛的感觉，这算不算有氧跑？
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: --来自微微水木3.5.17
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FROM 36.112.178.*
800米啊
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
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: 800是什么意思？配速8分钟吗？
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FROM 36.112.203.*
无氧本身不可持续，任何2分钟以上的，都不是无氧为主。
要说心率170-180。。。。我多次平均一小时180。
从原理上来说，人能长时间维持有氧运动的最大强度叫作乳酸阈值，无法维持更高强度是因为乳酸太高，而不是缺氧。
我多次反对无氧阈值这个说法，妥妥给人带来误导。
你再思考一个问题，如果乳酸阈值是无氧阈值，那为啥还会有最大摄氧量概念，无氧阈值之上为啥还能消耗更多氧气？一个很常见的数据，比如最大摄氧量50，乳酸阈值只能到38。
【 在 Gooooo 的大作中提到: 】
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: 那不会吧，至少也是混氧，心率干到170-180怎么有氧啊
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: Old soldiers never die, they just fade away.
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FROM 36.112.203.*
要说混氧，人体确实每时每刻也都有无氧过程，人的安静状态血乳酸就有1mmol/L，你不能管坐着叫混氧吧？
在有氧运动时，无氧占比并不高，在拼命跑10k这种强度下，也就是不到20%。在马配也就5%。
【 在 Gooooo 的大作中提到: 】
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: 那不会吧，至少也是混氧，心率干到170-180怎么有氧啊
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: Old soldiers never die, they just fade away.
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FROM 36.112.203.*
你觉得呢？
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
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: 最大摄氧量50，乳酸阈值只能到38
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: 这俩数字的单位一样吗？
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FROM 114.241.36.*
当然说的是乳酸阈值时候的摄氧量啊。。。。
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
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: 乳酸阈值的单位是毫摩尔每升（mmol/L）
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: 最大摄氧量的标准单位是毫升/公斤/分钟（ml/kg/min）
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FROM 114.241.36.*
你说的这个是血乳酸的单位，乳酸阈值是血乳酸最大平衡点。指的并不是乳酸浓度，而是这个点的状态。至于这个点的乳酸浓度，可能各人也不同，典型值是4mmol/L，但乳酸耐受能力很强的，也许能到5-6，很弱的也许只有3。
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
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: 乳酸阈值的单位是毫摩尔每升（mmol/L）
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: 最大摄氧量的标准单位是毫升/公斤/分钟（ml/kg/min）
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