- 主题:deepseek给我的320训练计划，靠谱吗？
我想说的是320用这么练吗？况且你已经330了啊
【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 我体重61kg，准备减到59，现在全马330，想在10月底跑进320，月跑量230到240。deepseek给我的训练计划，周二有一个10公里放松跑没在表里面，靠谱吗？
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我个人觉得加个10k的节奏就行了，速度比320马配快个10s，也就是435左右就行了，每个月增加2k，极限到16k，周末的半马稍微快点就差不多，320和330的区别并不大
320的间歇如果按照那个标准玩法就是3′20跑800，好像意思不大，大热天跑间歇真的是太伤了
【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 目前我每月两百，基本不跑间歇。周末也就是半马，节奏啥的也几乎没有，年平均配速540，320不太敢想。我觉得它给这个强度太大了。
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修改:schen FROM 159.226.231.*
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45分的10k对于320来说应该是比较轻松的，我突破320这个节点的时候估计PB是43分或者更快一点，后来就开始跑间歇，结果伤了，所以我个人不太建议这种无氧的玩法
其实破三之前都没啥必要跑间歇，速度能力其实都足够，关键是高强度的有氧能力
【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 谢谢，这个速度比我十公里PB快，先就按照这个来，能顶多选顶多远，一直到16。
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