水木社区手机版
- 主题:deepseek给我的320训练计划，靠谱吗？
- 我体重61kg，准备减到59，现在全马330，想在10月底跑进320，月跑量230到240。deepseek给我的训练计划，周二有一个10公里放松跑没在表里面，靠谱吗？
--
FROM 223.104.41.59 - 目前我每月两百，基本不跑间歇。周末也就是半马，节奏啥的也几乎没有，年平均配速540，320不太敢想。我觉得它给这个强度太大了。
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 我想说的是320用这么练吗？况且你已经330了啊
:
--
修改:sipangziq FROM 223.104.41.59
FROM 223.104.41.59 - 谢谢，这个速度比我十公里PB快，先就按照这个来，能顶多选顶多远，一直到16。
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 我个人觉得加个10k的节奏就行了，速度比320马配快个10s，也就是435左右就行了，每个月增加2k，极限到16k，周末的半马稍微快点就差不多，320和330的区别并不大
: 320的间歇如果按照那个标准玩法就是3′20跑800，好像意思不大，大热天跑间歇真的是太伤了
:
--
FROM 123.118.212.210