真诚回复，需要北马目标，个人的年龄身高体重三围，以及最近三个月月跑量，之后每个月可用来训练的时长这些信息，如果有10公里、半马、全马成绩更好，不能胡乱建议。

【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 各位大佬，本菜鸟计划从7月份起备战北马，还请各位大佬给些训练建议！
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跑步在其次，先减重5公斤甚至10公斤。

建议跑步每周四次，三次1小时到1小时20分之间，配速7分30秒以外，可以有一次跑到7分，天气热状态不好可以更慢，不要快。
周末一次长距离，1小时50分到2小时20分之间，配速730+，注意补水，一次完成有难度，可以分几段跑，中间休息几分钟没事。
开始一两个月可以慢点短点，时长到9月底能达到上限就可以了。

目标调整到安全完赛吧。

【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 81，女，162，59kg，三围不详，水桶腰，大肚腩，哈哈哈
: 10公里65-70之间相对轻松，北半213，最近刚回复跑步，谈不上跑量
: 大佬，求建议
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修改:sundaeyu FROM 221.218.137.*
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