一直想到标准体重105，7月饮食睡眠会一起调整；
三次1小时到1小时20分之间，配速730，那就是8-10公里
周末一次长距离，1小时50分到2小时20分，那就是15-20公里
安全完赛问题不大，跑不动就走，哈哈哈
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 跑步在其次，先减重5公斤甚至10公斤。
: 建议跑步每周四次，三次1小时到1小时20分之间，配速7分30秒以外，可以有一次跑到7分，天气热状态不好可以更慢，不要快。
: 周末一次长距离，1小时50分到2小时20分之间，配速730+，注意补水，一次完成有难度，可以分几段跑，中间休息几分钟没事。
: ...................
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达不到一点，一半都不错了
【 在 lwwj 的大作中提到: 】
: 月跑量上200，应该可以轻松完赛。
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这么智能的吗
【 在 Leeall 的大作中提到: 】
: 问题是北马能报上吗？
: 训练计划如果有佳明手表的话，简单，在教练那边选择一个北马比赛的目标，它会生成你每天的训练计划，这个计划也不是死的，它会根据你的身体状况（例如睡眠）和训练状态每日调整。
: 发自「今日水木 on iPhone 15 Pro」
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捂脸，一个月跑量100不错了
【 在 sabre 的大作中提到: 】
: ai给的建议
: 项目            当前水平                目标
: 半马成绩        2小时13分钟（6:19/km）  可达全马430
: ...................
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天灵灵地灵灵
【 在 Hebe 的大作中提到: 】
: 中签率不到1/4吧，不是二十年前在学校随便报的时候了
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