跑步要循序渐进，作为一个新跑者，不能上来就240分钟。
一周三次一次慢的放松跑45分钟，一次快的tempo 算上热身和恢复55分钟，再来一次长的慢的，从60分钟开始，每次+10%长度。一直跑到20。
实际执行可以比较灵活，只要别强度太大导致受伤就好。
【 在 lshu 的大作中提到: 】
: 晨跑，一周大概240分钟的样子，大神们帮忙指导一下方案  
: 二、四、六 60min+60min+120min  
: 一、三、五、六 50min+50min+50min+100min  
: 或者还有没有其他方案  
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从医学界来说，有个论文荟萃，懒得找原文了，每周健康跑的上限是96公里。另外再看关节炎概率，爱好者是低于不运动人群的，当然也低于专业运动员。

我经常干的事情是费力不讨好的，经常尝试向运动恐惧症的人解释运动对身体有好处，能降低关节炎概率。又经常劝爱好者循序渐进少跑点，降低强度。

就我们公司那几个我带动跑步的人来说，没跑的时候，我鼓励他们多出去跑，规律的跑，等真跑了，我又劝他们压抑住新手福利期让自己越跑越快的冲动，合理安排强度。另外要加练力量。两三年过去了，这些人没有一个因为跑步受伤的，有两个人本来有伤，一个髌骨，一个髂胫束，这俩人跑了两年之后反而都好了。

总结起来一句话：不要躺，要科学无伤运动。
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
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: 好吧，我错了，不该在大神面前造次  
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: 不过我似乎也没有质疑任何人，我只不过翻译了一下医学界对于大众健身相对普遍的共识  
:
: 把“每周3~5次*5~8km有氧跑”定义为躺平的大神自可忽略  
:
: 即便不是大神，身体都是自己的，我有什么权利质疑谁，尊重大家的选择，但自甘
: ..................

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上限两个字当然是适用于少部分人了。实际跑量能达到的，也是极少数人啊。

这玩意并不是啥概率分布，你训练到位了，减重到位了，你就能承受更多的跑量，我从一周一练到一周6练，要经过两年的规律训练。
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
:  
: 较个真儿，技术探讨。  
:
: 我倒是好奇你这个周健康跑量上限96的数据源头是啥，前面又加了多少限定条件。  
:
: 每个人的适宜跑量必然不同，对于大人群的统计分布，上限是96，大概率只有少数人适宜96，不能拿96向所有人安利。那怎么估计多数人适宜的区间呢？  
:
: 我猜96
: ..................

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我从来就不这么干啊，我怎么干前面说的很清楚，说来说去你不还是在这抬杠吗？抬杠你赢了，再见。
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
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: 统计最大的意义就在于帮助新手（这个新手可以是刚开始跑步、也可以是第一次想尝试LSD、第一次想了解强度……）  
:
: 当一个人想做一件事但不知道如何开始的时候（我猜lz可能就是这样，所以才上来问）  
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: 统计可以给TA一个起始的目标锚点，大差不差的指导这么干成功的概率比较高，试
: ..................

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