- 主题:健康跑，同时计划跑半马，成绩没有要求
晨跑，一周大概240分钟的样子，大神们帮忙指导一下方案
二、四、六 60min+60min+120min
一、三、五、六 50min+50min+50min+100min
或者还有没有其他方案
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请问一下，是30min+90min+休息好，还是90min+30min+休息好，或者90min前后都休息
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 确实有更好的方案，即便健身，最好也有距离和配速的变化，不要一个距离一个配速一直跑。比如：细节可以根据自己作息调整
: 日、一、三、五： 100min+40min+60min+40min
: 或者：90min+30min+70min+50min
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配速每个人都不一样，所以说每次跑多长距离其实没意义，对大神10公里就是热身，对
于新手那就是梦想
但是运动时间对大家来说应该相对是公平一些的，我觉得健康跑的意思，对于上班族来
说，就是不累、不受伤、不影响正常上班，能坚持下去的时间投入，至于距离，那就因
人而异了
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 不要把躺平等同于健康，本版大神们不健康吗？每个人有自己的选择，不要随意质疑别人，尤其不要打着健康的幌子。
: 发自「今日水木 on iOS」
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不能每天跑，可能年纪大了（40+），身体恢复不过来，连续跑三天就有点恢复不过来了
，可能我跑姿不太对，只能一周三到四次，还需要慢慢的积累
【 在 K1D 的大作中提到: 】
: 厉害，每天都跑么？
: 发自「快看水母 于 PGT-AN10」
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压抑住新手福利期确实忠言逆耳
我疫情前也尝试跑过一段，那时候心率啥的都不管，就看配速，感觉每天都有进步，结
果跟腱部位开始疼，后来就不敢跑了
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 从医学界来说，有个论文荟萃，懒得找原文了，每周健康跑的上限是96公里。另外再看关节炎概率，爱好者是低于不运动人群的，当然也低于专业运动员。
: 我经常干的事情是费力不讨好的，经常尝试向运动恐惧症的人解释运动对身体有好处，能降低关节炎概率。又经常劝爱好者循序渐进少跑点，降低强度。
: 就我们公司那几个我带动跑步的人来说，没跑的时候，我鼓励他们多出去跑，规律的跑，等真跑了，我又劝他们压抑住新手福利期让自己越跑越快的冲动，合理安排强度。另外要加练力量。两三年过去了，这些人没有一个因为跑步受伤的，有两个人本来有伤，一个髌骨，一个髂胫束，这俩
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力量训练是跑的那一天做，还是跑休的时候做？
【 在 XXPT 的大作中提到: 】
: 跑的太多了，二四跑40分钟，然后再做20分钟力量训练，比如半蹲，保加利亚蹲，提踵，单腿硬拉，俄罗斯转体等等
: 周六跑90分钟就行，如果是6分半配速的话，这样一个月也差不多100公里了，跑上几个月跑半马毫无压力
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