上周跑了个35分钟的乳酸阈（其实T区心率15分钟，I区心率20分钟。。。），真是累屎，果然周末就出现免疫力下降的症状了
今天又是周三，我得降点速了，不能太拼。。。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 乳酸阈值跑强度太大了，肯定不会提高免疫力，相反，短期会降低免疫力。
: 乳酸阈值跑的目的就是提高乳酸代谢能力，提升这个区间的表现。如前面老兄所说，5-15都可以。一般5-10的比较多。
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这个区间主要取决于最大心率和降息心率
降息心率是手表自动日常监测得出的；
最大心率是自己设定的
我41岁，最大心率手动设置的185，我觉得不算低了


【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 感觉这个分区是不是不太合适？你能在170-178跑20分钟。那你乳酸阈值心率至少在这个区间里，而不是图里下面的那个“乳酸阈值”
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这个是叫“储备心率百分比”，我选“乳酸阈心率百分比”的话，系统自动设定我的乳酸阈心率是165，乳酸阈值区间更低了，变成160-168了，高于168都算无氧了
那这个乳酸阈心率又该如何设定呢

【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 用最大分区本身就不合理，很多人测不出最大心率的。用乳酸阈值分区更合理一点。
: 当然，这些也没那么重要了，按照习惯跑就行。
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可是我看有些精英跑者，平均185心率跑完全马。。。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: I区一般人能坚持十分钟左右
: 贵青不是一般人  
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