- 主题:如何降心率+提升跑步成绩？
跑步新手，累积跑量不到400公里，现在有氧配速在620-630之间，如何提升配速并且降低心率呢？
是一直有氧跑堆跑量？
还是每周增加一次间歇跑？网上说间歇跑要以比有氧跑快20-30s左右的配速进行。
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FROM 39.144.50.*
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 新手的话先堆有氧吧，月跑量不到200，不太用考虑间歇的事
: 如果特别在意成绩，主要练乳酸阈就行
: 间歇比有氧速度快30秒是显然不够的
多谢，老老实实堆跑量
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FROM 111.55.24.*
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 最保守的说，10km成绩不到50分钟，都没有必要练速度，踏实跑好有氧就行。
堆有氧跑量，偶尔再练练腿，争取早日达到10km50分内
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FROM 111.55.24.*