- 主题:本月严格控制降心率跑,效果明显
严格控制心率。本月100公里,两次半马,一次平均122,昨晚平均126(一直降不下去)
几次10+km,也是平均120±
跑完感觉心肺完全不累,腿脚稍微有点疲乏。
不过速度基本在7分左右
之前半马配速540±,心率平均150±,跑完身体疲劳感明显
继续控制心率,争取能低于120
--
FROM 111.196.132.*
多跑有氧,降低心率,提高奔跑能力
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 目的何在?不跑岂不是更不疲劳?
--
FROM 111.196.132.*
rq是啥?谢谢!
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 但是。。。7分126也不比540 150+强啊。。。你可以注册一下rq,看看跑力值的变化就知道了。虽然这玩意也没那么准,但长期看还是可以参考一下。
--
FROM 111.196.132.*
谢谢!
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 想稳步提升体能,与低心率同步的是大跑量,比较靠谱的指标是训练负荷,比单看心率时间更靠谱一点。
--
FROM 111.196.132.*
谢谢!!
【 在 yuchenc 的大作中提到: 】
: RQRUN,一个APP
--
FROM 111.196.132.*
收到。谢谢!
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: rq.run
: 你看我贴的图,这两次不同配速和心率的跑步,就可以比较水平和状态。
--
FROM 111.196.132.*