- 主题:请帮忙设计一个变速跑训练计划
我快50岁了
大概跑了两三年，都是慢跑
断断续续的
目前大概7分配能跑10km
我想6分配跑10km，但是一直没有进步，听说变速跑训练可以提高配速
请帮忙看看我这种情况，变速跑要怎么跑比较好
多谢
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3km快要多少配速？
1km慢要多少配速？
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 给你出个主意，跑变速，3公里快1公里慢这种的，跑个几组，一周玩一次应该会有点提高，短间歇对你现在配速意义不大
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630这个配速跑5km可以跑下来
但是心率很高大概160
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 快暂时可以630，如果能坚持就按照目标配速来，慢没有要求，把心率降下来就行
: 下一个目标就是按目标配速跑5k，然后基本就能拿下了
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查了一下上周三跑了一次5km，配速6:26，平均心率155
后段都170+ 心率
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 630这个配速跑5km可以跑下来
: 但是心率很高大概160
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有道理
多谢
【 在 schen 的大作中提到: 】
: 这么看还是磨练一下有氧吧，不知道你的心率范围，真的跑到170+怎么看都太高了，一周弄个变速，其他时间都是1区心率慢跑吧，跑量够了速度自然就上去了
: 别太勉强自己，终究是让身体更好，不要太折磨自己了
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