- 主题:目标配速适应训练
充碳具体怎么充？
几天碳水？
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 下周末衡水湖马拉松，原目标 315，上周末跑了个 129 的半马后去 vdoto2 查了下，等效马拉松成绩是 306，我感觉有些激进，于是修订目标到 308。2025 年波马我的年龄段入围线是 3:08:09 (BQ 315 - cut-off 6'51")，运气好的话，今年跑进 308 明年就能报
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谢谢 学习一下
【 在 thriller 的大作中提到: 】
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: 先低碳几天，周四晚饭开始几乎只吃碳水
: 我去年首马这么执行的，比赛日状态非常好
: 但我无法确认二者有多大相关性
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先断几天碳水？然后补两三天碳水？
【 在 HBTModel 的大作中提到: 】
: 淀粉饥饿法，很久没人提了，现在大家都嗑胶，作用可能不那么明显了
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哦
又多了解一些
谢谢啦
【 在 HBTModel 的大作中提到: 】
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: 赛前一周长距离消耗完储量糖元，之后断碳水让机体处于饥饿状态
: 几天之后大量补碳水，机体由于前面的饥饿就会过量储存糖元
: 大概是这么个原理，具体执行也有前面不刻意断碳水，只是赛前几天猛吃碳水的
: 效果因人而异吧
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