- 主题:目标配速适应训练
都到这个水平了。月跑量400有点儿粗糙，最好是每周跑量90~100吧。
6月份有氧基础好的话，三个月的训练还是可以提高很多的。你现在的能力至少有305，但是比赛的气温未必理想，目标308~306也很合理。
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 下周末衡水湖马拉松，原目标 315，上周末跑了个 129 的半马后去 vdoto ...
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不是多呀，是说训练计划要精细到每一周，特别是提升期。每一周周既有计划，还有复盘，及时调整下一周的计划，尽量保持周和周之间的平稳衔接，不要忽多忽少，忽快忽慢。
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 粗糙的意思是太多了吗？我怀疑上个冬天练间歇导致筋膜炎所以伤好后我就不敢跑太快了，靠大量有氧和少量阈值堆跑量每月平均配速能 ...
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嗯，那这两个月作为基础期跑量是很优秀的，提升期这么玩提高的就慢了。
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 谢谢建议。我最近两个月确实周周差不多，跑量和训练内容都基本一样。冬训期再精细一点。 ...
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