赛前准备比较充分，几个月每周三次训练，25+跑了十来次，准备一举雪耻上一次马拉松
跑崩（412）。


赛前几天剪指甲，理发，补碳水都按部就班进行，唯一有点意外的是，赛前3周适应新鞋
马佩跑30的时候肌肉有些不适应，当时没发现，还继续训练，赛前一周多才发现，肌肉
症状很怪，跑步也不怎么疼，但按着就酸疼，位置是前面股内侧肌和后面的半腱肌。


比赛前一晚很意外的睡得还不错，早上打车到起点附近200米，在现场厕所成功减重，当
天早上温度12度，阴天。一切似乎都很完美，除了肌肉的隐患和98%的湿度，另外状态稍
差，佳明码表显示performance -2。


赛前目标337，前半段配速503 后半段配速500

比赛前半段心率比平时偏高15下，500平时心率145，这会儿却是160，这大概是由于湿度
太大，不过跑起来体感却还是有氧慢跑的感觉，理性告诉我一定要压制住，比计划稍微
提高一点点就可以了，计划前半程503，实际跑了457.


从22开始提速到445（计划500），很快有隐患的肌肉开始有点不舒服，找了个喷雾的志
愿者帮我多喷了几下，顿时皮肤火辣辣的，肌肉的疼痛神奇地渐渐消失了。稳住配速继
续跑，还是时刻控制着配速，445感觉毫无压力，一会儿不看，就会自动跑到440 435去
。


过了30之后，情况发生了一点变化，后面的半膜肌开始不舒服，又找人给喷了喷，依然
很有效。到了34之后，能感觉到心率渐渐漂移到了让我不舒服的区间，配速没变化，但
是体感越来越疲劳，喘的越来越厉害。


到了35公里，刚好追上了330的兔子，这时候，我已经到了越来越痛苦的程度，一公里一
公里

地数着熬。因为我负分区的配速，所以从21到现在一直不停地追人，我气喘如牛一遍煎
熬着一边不停地追人。我告诉自己，再坚持3公里，到了38就给自己休息2公里，然后最
后再拼两公里就到了。就这样用休息诱惑下，慢慢熬到38，降低10秒配速混了2公里，心
率从177降到174，慢慢又熬到40，因为被女跑友超过，又奋起直追，心率180，气喘如牛
地跟上，最后顺利到达终点，到终点已经不太敢冲了，感觉随时会抽筋，心率也逼近了
190.

最终325多点冲线。  成功PB26分钟，超额完成337目标，前半程配速457，后半程444.

整个比赛过程中补给计划是：能量胶吃5备1，盐丸吃1备1，以上都在进站时候吃，另外
额外进站3次喝水。 实际基本按照计划执行，最后也基本没有掉速。只有进站比计划多
2次，主要

是因为湿度太大，出汗太多。


【 在 Contador 的大作中提到: 】
:       大家好，我是 gg Contador!
:         告诉大家一个好消息！
:               今天在 海淀马拉松 我又突破啦！
: ...................
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修改:Contador FROM 111.201.132.*
FROM 111.201.132.*

我感觉其实很多人跑崩都是因为前面跑快了，体感轻松的情况下忍住不提速挺难的，我直到三十还是非常轻松丝毫不累的感觉，但再三四公里过去，就完全不一样了，我觉得如果前面我不苟住了，后面肯定也会崩。
【 在 ztg 的大作中提到: 】
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: 我崩了，首马4：06，跑了个前38公里破四好局，然后崩了，走走停停到终点。回想一下，还是意志不够强大，没有顶住，不见得就会抽筋。  
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发自「今日水木 on NX736J」
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FROM 36.112.202.*

谢谢，不过我现在自行车水平已经是一坨了，哈哈。
【 在 ultrayi 的大作中提到: 】
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: 自行车跨界马拉松，你太牛了！  
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: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」  
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发自「今日水木 on NX736J」
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FROM 36.112.202.*