和我去年 11.3 首马状态差不多
我那时也是 1.5 年跑龄，半马 sub140，月跑量多一些，300+
我觉得你可以把目标定到 330
赛前 5 周跑一个 30 ~ 32 的距离，模拟比赛，吃胶喝水，尽全力
按这个配速定目标就可以了
不过广马会不会比较热？如果你生活在北方，成绩要打折

【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
: 菜鸟，跑龄1.5年不到，今年月跑量200左右，半马PB140，全马没跑过：P
: 佳明最新的成绩预测是半马137、全马336。半马PB140那会儿佳明的预测是13230，所以佳明是错信了~~~
: 目标赛事是12.21的广马（这个总不至于会取消吧），也不知道咋这么自信，就是觉得能中[手g头]
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那之前就穿着跑几次短的。
别上来就穿着跑 30+，
万一不合适，既影响这次自测，也让脚受到更长的折磨

【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
: 3x
: 另外，请教一下，之前没穿过碳板鞋，前两天入了双次顶谈
: 大概怎么安排对这个鞋的适应，就安排在30+的长距离里？
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