这次吸取了上次沈阳半马的教训，前几公里没太快，第一公里604，第二公里559，第三公里549，后面开始就提速了，中间看状态适当调整配速，稳定在535-525之间，最后成功159.27

觉得自己有戏是10公里57分，觉得后面能坚持住应该就可以，比较有信心是15公里是还稳定在530配速，而且呼吸依然是三步一吸三步一呼，心率160（一般比较累了就是两步一吸三步一呼，更累了就是两步一吸两步一呼，心率就170了）
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我最开始跑步4步一呼4步一吸，但是跑着跑着就变成2步一呼2步一吸了，后来看网上的视频，通过自己摸索，慢慢找出来最适合我的是3步一呼3步一吸

我一般起步的时候4步一呼4步一吸，然后几百米之后会过渡到4步呼3步吸，再慢慢过渡到3步吸3步呼，一般跑得比较顶的话，会变成3步呼2步吸，如果特别顶就2步呼2步吸

【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 恭喜，三步一呼吸怎么做到的
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