冬至这天，我跑了广马，也完成了自己的首次全马。
完赛成绩 3:53:07，成功破 4。

今年 3 月，我跑了人生第一场半马，成绩 1:44。之后基本保持着每月 200 km 的跑量。中签广马后，只做过 4 次 30 km 的长距离训练，从没刻意练过速度，全程都是有氧慢跑。所以对成绩并没有太高期待，能破 4 就已经心满意足。

受高温影响，今年广马提前了半小时起跑。我在 D 区，7:20 出发。晴空万里，太阳早早升起，起跑时气温已经 16℃。

前 5 公里完全跑不开，人挤人，用了将近 29 分钟，但心率已经飙到 155+，也不敢贸然加速去冲出人群。
从第 6 公里开始，配速逐渐稳定在 5'25 左右，心率来到 165，索性不再纠结，就这样一路跑到了 38 公里。

广马赛道林荫覆盖率高达 80%（官方数据）。除了过桥时暴晒，绝大多数路段都有树荫，跑起来相当舒服，加上沿途热情的观众，整体氛围非常棒。

但这一切在 38 公里戛然而止。
我毫无预兆地跑崩了。先是双腿变得异常沉重，接着看到身边越来越多的人开始走路，最终，我也没能坚持住。进入二沙岛，本该是最后冲刺的 4 公里，却只能半走半跑地完成。

补给方面也踩了坑。
自带了 3 条能量胶，赛前、10 公里和 20 公里各吃一条。结果忘了提前拿赛道补给，到了 30 公里一摸口袋，什么都没有！而 30 公里的补给点也没有能量胶，一度有点心慌。好在 33 公里上桥前终于补上了一条。
盐丸只吃到 25 公里，后面完全忘了。赛后在拉伸区，工作人员问我有没有抽筋，我才意识到自己其实挺幸运——虽然跑崩了，但居然没抽筋。

今年赛事邀请了贝克勒参赛，可惜他跑了不到 2 公里就退赛了，也就没法说“曾与他同场竞技”，略有遗憾。

以这一场广马，结束奔跑而过的 2025 年。



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谢谢！

【 在 ddgffg 的大作中提到: 】
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: 恭喜首马破4
: 【 在 nanosizer 的大作中提到: 】
: : 冬至这天，我跑了广马，也完成了自己的首次全马。
: : 完赛成绩 3:53:07，成功破 4。
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FROM 14.21.187.*

谢谢大佬。是的，还会继续跑下去，但跑量估计减半，只能跑跑半马了。

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
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: 恭喜首马安全完赛，我有位朋友就只跑过一次全马，体验后就没再跑过，还是会坚持羽毛球足球和跑步。
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: 【 在 nanosizer 的大作中提到: 】
: : 冬至这天，我跑了广马，也完成了自己的首次全马。完赛成绩 3:53:07，成功破 4。今年  ...
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FROM 14.21.187.*

偷偷看了你的年龄 ：）， 在这个年纪应该是不会回到半马了，那是年轻人的运动。
首马破四确实厉害，感觉你最后的补给没跟上，37K的时候应该再吃一根的，那个时候要吃劲最大的胶，我都是直接吃赛速饮。
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