184cm 75kg 49岁

从来没有A类赛事成绩，发配在D区出发，前3km很拥挤，最终成绩1:49:42

平常配速5.40，心率130左右

赛道上肾上腺素爆发，配速5分出头，平均心率154

鞋子361 飞燃ET3，比去年的李宁赤兔pro 5，总计快了10秒，似乎鞋子提升不大

黄浦是C类赛事，仍然没有成绩和证书
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修改:stockcainiao FROM 61.169.107.*
FROM 61.169.107.*

谢谢，明年报个佘山试试
【 在 ychubble 的大作中提到: 】
: 祝贺，上海及周边a类赛事应该挺多的吧，都报名试试
: #发自zSMTH@DCO-AL00
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FROM 114.86.84.*

教教我？训练一下

【 在 stockcainiao 的大作中提到: 】
: 184cm 75kg 49岁
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: 从来没有A类赛事成绩，发配在D区出发，前3km很拥挤，最终成绩1:49:42
:
: 平常配速5.40，心率130左右
:

--发自 ismth(丝滑版)
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FROM 223.160.130.*

不敢不敢，我自己没有训练过，就是日常10km控制心率慢跑，没有力量训练

感觉大腿肌肉力量欠缺，半马跑完后大腿酸痛（平常不是这个速度)，

全靠赛道上旌旗招展，锣鼓喧天


【 在 jianpeng 的大作中提到: 】
: 教教我？训练一下
: --发自 ismth(丝滑版)
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FROM 61.169.107.*

  啊哦，应该是年龄不饶人了。

  赛道上154的心率，很吃力。
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 5.40心率130，感觉半马应该是140以内的水平。
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FROM 114.86.84.*