最近几年发现运动时心率很高，借贵版请大家帮忙把把脉。

基本情况：1978年生地老，2022年底开始独自在香港打工。

1.2022-2023年不时跑步，每次5km，配速7，印象中心率一直在160以上。每周四踢一次4v4的铁笼足球，2小时左右，频繁折返跑。

2.2023年年中开始加入龙舟训练，每周六训练2小时。足球活动继续，跑步停了。

3.2024年年中开始作得最狠，强度高的时候，每周二、三、六练龙舟，周四晚足球。

4.2025年年初开始，弱侧腿出现严重的跑步膝（ITBS），没法踢球，只有每周三和周六练龙舟，中间有时穿插30分钟以内的俯卧撑、深蹲、平板支撑等练习。

踢球一般是晚上，当晚常有燥热，睡眠质量不高问题。后来在运动开始一小时后补充电解质，这些问题有所改善。

昨天晨起测了一下，静息心率68.

图1是今年1月29日踢球时的心率记录。第一个波峰应该是热身，此后2个小时是踢球，因为换班制，中间下场是心率能降下来。3小时的时候出现的波峰，应该是洗澡。因为膝盖炎症，所以洗的时间长，水温高。

图2是上周六的一次龙舟联系心率记录。龙舟练习是间歇式的，中间一次练习大概1-2分钟左右，所以频繁出现波峰。2小时左右出现的波峰，也是洗澡。
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言简意赅，很受启发。感谢！

【 在 Allmoney 的大作中提到: 】
: 每周2-4次中等强度慢跑才是适合绝大多数普通人的，心率高低跟气温有关，另外个体差异也很大，主要还是保持规律的有氧提升心肺，最好再加一些阻抗
: :最近几年发现运动时心率很高，借贵版请大家帮忙把把脉。:基本情况：1978年生地老，2022年底开始独自在香港打工。:1.
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